在健身领域，饱满厚实的胸肌不仅是力量与健康的象征，更是许多健身爱好者梦寐以求的目标。然而，不少人在胸部训练中陷入瓶颈，难以突破现有维度。其实，科学的训练动作搭配合理的训练计划，是实现胸肌增长的关键。

以下5个针对性胸部训练动作，将从不同角度刺激胸肌，助力你打造令人艳羡的D杯胸肌。

动作1

下斜哑铃飞鸟转推举

完成10至12次

动作2

上斜卧推（史密斯机）

完成10至12次

动作3

龙门架夹胸推举

完成10至12次

动作4

坐姿低位至高位龙门架夹胸

完成10至12次

动作5

交替哑铃卧推

完成10至12次

⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息90秒。

在进行以上训练时，需注意保持动作规范，避免借力完成动作，确保胸肌始终处于主导发力状态。同时，配合合理的饮食计划，保证充足的蛋白质、碳水化合物摄入，为肌肉生长提供营养支持，并安排足够的休息时间，让胸肌充分恢复与生长。